Backyard Ultra Taktik: Pace, Pausen und Rundenzeit

Beim Backyard Ultra hast du pro Runde 60 Minuten für 6,7056 km. Je schneller du läufst, desto länger ist die Pause, aber desto mehr Energie kostet jede Runde. Bei 6:30 min/km brauchst du rund 44 Minuten pro Runde und hast gut 16 Minuten Pause. Ab einer Pace von etwa 8:57 min/km schaffst du die Runde nicht mehr in der Stunde.

Dass es um Taktik geht, merkt man schnell: Die Strecke ist machbar, die Frage ist, wie du die Stunde aufteilst und wie lange das trägt. Diese Seite rechnet das durch. Die Tabelle ist reine Mathematik. Die Ansätze danach sind gängige Überlegungen, keine Garantie, und sie stammen nicht aus einem eigenen Dauerlauf. Wie das Reglement die Runde festlegt, steht in Backyard Ultra Regeln.

Pace, Rundenzeit und Pause

Eine Runde ist 6,7056 km lang. Die Pause ist der Rest der Stunde. Dazu kommen ein paar Minuten, die du zum Corral und zurück brauchst, also rechne etwas weniger Pause ein, als in der Tabelle steht.

Pace (min/km)	Rundenzeit	Pause bis zur nächsten Glocke
5:00	33:32	26:28
5:30	36:53	23:07
6:00	40:14	19:46
6:30	43:35	16:25
7:00	46:56	13:04
7:30	50:18	9:42
8:00	53:39	6:21
8:30	57:00	3:00
9:00	60:21	zu langsam

Die Grenze liegt bei knapp 8:57 min/km. Wer so langsam läuft, hat praktisch keine Pause mehr und muss spätestens nach der Runde direkt wieder in den Corral.

Drei Grundstrategien

Gleichmässig und locker. Du läufst jede Runde im selben ruhigen Tempo und nutzt die Pause. Das spart Kraft und ist die übliche Wahl, wenn man lange im Rennen bleiben will. Der Nachteil: Du bist die ganze Zeit etwas schneller unterwegs, als sich gut anfühlt, wenn es nachts kühl wird.

Schnell laufen, lange Pause. Eine Runde in 5:30 min/km gibt dir 23 Minuten zum Essen, Wechseln und Hinsetzen. Das fühlt sich anfangs gut an. Mit der Zeit kostet das Tempo aber mehr, als die Pause zurückgibt.

Laufen und gehen. Gehen reduziert die Belastung. Wenn du aus 6,7 km eine Mischung machst, dauert die Runde 50 bis 55 Minuten und die Pause schrumpft auf 5 bis 10 Minuten. Das ist weniger erholsam als eine lange Pause, aber schonender für die Beine.

Welche Variante passt, hängt von deiner Grundlage ab und davon, wie lange du bleiben willst. Zum Massstab: 100 Meilen sind 24 Runden, 200 Meilen sind 48. Eine Taktik, die nach 12 Stunden zusammenbricht, bringt dich nicht dorthin.

Das Tempo muss über die Zeit tragen

Die Tabelle zeigt, was am Anfang geht. Entscheidend ist, was in Runde 40 noch geht. Müdigkeit, Nacht und Kälte machen die Runden langsamer. Wenn deine Runde um 2 Uhr nachts 8:30 min/km braucht, sind es nur noch 3 Minuten Pause. Darum lohnt es sich, am Anfang bewusst ruhig zu bleiben und Reserve zu halten. Wer in den ersten Stunden Pause herauslaufen will, bezahlt später.

Wie die Reserve bei deinem Tempo aussieht, hängt von der Strecke ab. Ein Kurs mit Höhenmetern ist langsamer als eine flache Runde. Mit dem Pace Rechner mit Höhenmetern kannst du für eine Runde mit Anstiegen abschätzen, wie viel die Steigung kostet.

Was du in der Pause tust

Die Pause ist kurz, also plane sie wie einen Boxenstopp: Material liegt bereit, du weisst vorher, was du isst und wann du dich umziehst. Die genauen Mengen sind individuell und gehören vorher im Training getestet. Mehr dazu im Überblick und in Backyard Ultra Training.

Was die Rekorde zeigen

Den Männer-Weltrekord hält Phil Gore mit 119 Runden (rund 798 km), aufgestellt im Juni 2025 in Queensland (Australien). Für diesen Lauf gibt es keine öffentlichen Rundenzeiten. Deshalb schaue ich auf Gores Sieg bei Big’s Backyard Ultra im Oktober 2025: 114 Runden, rund 764 km. Daneben steht Sarah Perry, die dort mit 95 Runden (rund 637 km) den Frauen-Weltrekord aufstellte. Beide sind dasselbe Rennen auf derselben Strecke gelaufen, die Zeiten sind also direkt vergleichbar.

Ich habe die Rundenzeiten aus der öffentlichen Ergebnisliste ausgewertet und in Pace umgerechnet (Rundenzeit geteilt durch 6,7056 km).

Pace jeder einzelnen Runde. Oben ist schneller. Quelle: Ergebnisliste von Big’s Backyard Ultra 2025, eigene Umrechnung.

Was in den Zahlen auffällt

Beide fangen ruhig an und werden ab Runde 12 schneller. Perry läuft die ersten elf Runden sehr gleichmässig zwischen 7:40 und 8:00 min/km, Gore pendelt zwischen 7:00 und 8:30. Mit Runde 12 (18 Uhr) springen beide auf rund 5:50 bis 6:15. Der Veranstalter lässt tagsüber 11 Stunden auf einer Trailrunde laufen und nachts 13 Stunden auf einer Strassenrunde. Das passt zum Sprung. Ab dem zweiten Morgen ist der Wechsel in den Zeiten nicht mehr so klar, deshalb mache ich daraus keine Zahl pro Untergrund.

Gores Tempo bricht über fünf Tage nicht ein. Sein Schnitt pro Tag (24 Runden) liegt bei 7:00, 6:37, 6:54 und 6:59 min/km. Erst an Tag 5 (18 Runden) wird er mit 7:26 etwas langsamer. In den schnellen Phasen fällt ein Rhythmus auf: Die Runden 15, 19 und 23, dann 39, 43 und 47 und danach 63, 67 und 71 sind jeweils die langsameren (6:40 bis 7:30), die Runden dazwischen liegen bei 5:30 bis 6:15. Ob das ein bewusster Plan ist oder Zufall, sagen die Daten nicht.

Perry hat ihr Tief an Tag 3. Ihr Tagesschnitt wird von 7:13 (Tag 1) auf 7:26, dann 8:05 langsamer. Zwischen Runde 49 und 61 läuft sie 8:10 bis 8:40 und hat nur noch knapp 2 bis 5 Minuten Pause. Sie arbeitet sich aber wieder heraus: Ab Runde 66 läuft sie wieder um 7:15, die Pause steigt auf 9 bis 14 Minuten. Ihre letzte Runde 95 dauert 57:38 Minuten, danach steigt sie wegen Rückenschmerzen aus.

Durchschnittliche Zeit zwischen Rundenende und nächster Glocke, pro Tag (je 24 Runden). An Tag 5 läuft nur noch Gore.

Tag (24 Runden)	Gore: Pace	Gore: Pause	Perry: Pace	Perry: Pause
1 (Runde 1–24)	7:00	13,0 min	7:13	11,6 min
2 (Runde 25–48)	6:37	15,6 min	7:26	10,1 min
3 (Runde 49–72)	6:54	13,8 min	8:05	5,8 min
4 (Runde 73–96)	6:59	13,2 min	7:50	7,5 min
5 (Runde 97–114)	7:26	10,1 min	ausgestiegen	ausgestiegen
Gesamt	6:58	13,3 min	7:38	8,8 min

Der Vergleich passt zur Tabelle weiter oben: Eine Pace von rund 7:00 min/km gibt etwa 13 Minuten Pause, eine von rund 8:00 gibt gut 6. Gore hat sich seine Pause über das ganze Rennen erlaufen. Sein Tagesschnitt fiel nie unter 10 Minuten.

Was du daraus mitnehmen kannst

• Pause ist Kapital. Gore lief im Schnitt 6:58 min/km und hatte so 13,3 Minuten pro Runde zum Essen und Wechseln. Perry lief 7:38 und hatte 8,8 Minuten.
• Wenn die Pause unter 5 Minuten fällt, wird es eng. Das zeigt sich bei Perry an Tag 3. Auch Ivo Steyaert, der mit 113 Runden Zweiter wurde, lief ab Tag 3 bei 8:20 bis 8:30 min/km und hatte im Schnitt nur noch 3 bis 4 Minuten Pause.
• Ein Tief ist nicht das Ende. Perry läuft ab Runde 66 wieder um 7:15 und holt sich damit Pause zurück.
• Gore beendet das Rennen stark. Seine letzte Runde 114 läuft er in 37:03 Minuten, also in rund 5:30 min/km.

Das sind zwei Läufe. Sie zeigen, wie die Besten es gemacht haben, nicht, wie es bei dir klappt. Strecke, Untergrund und Wetter beeinflussen die Zeiten.

Häufige Fragen zur Backyard-Ultra-Taktik

Welche Pace brauche ich im Backyard Ultra?

Du musst die 6,7056 km in unter 60 Minuten schaffen, also etwa 8:57 min/km oder schneller. Mit einer Pace um 6:30 bis 7:30 min/km bleiben 10 bis 16 Minuten Pause.

Wie viel Pause habe ich zwischen den Runden?

Die Pause ist 60 Minuten minus deine Rundenzeit, abzüglich der Wege zu und vom Corral. Bei 7:00 min/km sind es gut 13 Minuten.

Sollte ich am Anfang schnell laufen?

Am Anfang fühlt sich schnelles Laufen leicht an. Dafür zahlst du später: Müdigkeit macht die Runden langsamer, und mit jeder Minute weniger Pause wächst der Druck. Viele halten sich deshalb zu Beginn bewusst zurück.

Darf ich gehen?

Ja. Das Reglement schreibt keine Gangart vor. Wichtig ist nur, dass du die Runde in weniger als einer Stunde beendest.

Wie viele Runden brauche ich für 100 Meilen?

24 Runden. Für 200 Meilen sind es 48 Runden.

Weiterlesen

• Backyard Ultra Regeln: alle Regeln im Detail
• Backyard Ultra Training: so bereitest du dich vor
• Was ist ein Backyard Ultra?: Überblick und Rekorde

Quellen

• Big’s Backyard Ultra: Backyard Ultra Rules (Rundenlänge, Zeitlimit)
• Marathon Handbook: Phil Gore Sets Backyard Ultra World Record With 119 Loops at Dead Cow Gully
• Athletics Weekly: World record for British runner Sarah Perry at Backyard Ultra
• Marathon Handbook: Phil Gore wins Backyard Ultra world title
• Big’s Backyard Ultra 2025: Ergebnisse mit Rundenzeiten (MCM Timing, RaceResult) (Grundlage der Pace-Analyse)
• iRunFar: Sarah Perry Sets Women’s Backyard Ultra Record (Rückenschmerzen, Streckenwechsel Trail/Strasse)

Stand: 17. Oktober 2026. Rundenzeiten sind gerechnet (Pace × 6,7056 km) und gerundet auf die Sekunde.